مقدمه:
تعلق و وابستگي به جسمانيت وعادت کردن به آن ، دليل بسياري از مشکلات
روحي يا حتي از دست دادن لذتهاي بي نهايتي است که خداوند امکان تجربه
آن را به بشر داده است ...لذا اولين مرحله و گام در رسيدن به عالم
آرامش و در واقع رسيدن به او ، رها شدن از جسم و قطع تعلقات است .
مقاله زير آموزش ساده ترين نوع خود هيپنوتيزم به عنوان Relaxation ، مقدمه اي براي
کنترل ذهن ، راز اصلي تمرکز قوا و حذف تنشهاي غير ضروري و زيانبار بدن
است .
مراحل يازده گانه:
1>شروع خواب مصنوعي> مکاني ساکت و دنج
پيدا کنيد ، آرام روي صندلي اي راحت بنشينيد و يا در جايي نرم دراز
بکشيد (گذاشتن موسيقي اي آرام يا صداي طبيعت مي تواند کيفيت کار را
بهتر کند). سپس چشمها را بسته و از 10 تا 1 به صورت معکوس بشماريد به
طوريکه شماره ها يک در ميان با دم و بازدم تنظيم شوند ، مثلا با شماره
10 ،نفسي عميق بکشيد و 15 ثانيه نگهداريد سپس با شماره 9 بيرون دهيد و
همينطور الي آخر. . . در ضمن تصور کنيد لحظه به لحظه و با هر شماره بدن
شما سنگينتر مي شود.
2>رها سازي پاها> ابتدا پاي راست خود
را از انگشتانش تا کمر(يا تا زانو)در ذهن مجسم کنيد . آن را احساس کنيد
و در ذهن خود تصور کنيد که تمام اجزاي آن مثل خمير شل ، گرم و سنگين
شود ؛ سنگين سنگين ،اين کلمه را 5 بار تکرار کنيد ؛ وارد جزئيات شويد و
سعي کنيد به ترتيب عمل کنيد يعني به خود القا کنيد که پاي راستتان تا
کمر از نوک انگشتان ، پاشنه پا ، کف پا، ساق پا، ران و... همه و همه شل
، سنگين و گرم شده اند بعد همينطور پاي چپ(براي اينکار مي توانيد در
ذهن خود 5 بار به پاهايتان دستور بدهيد که آرام سنگين و گرم شو و
بگوييد لحظه به لحظه پاهايم گرمتر و سنگينتر و شل تر مي شوند . احساس
سه کلمهً گرم ، سنگين و شل را مدام در ذهن خود تکرار کنيد .)
3>رها سازي تنه> يک نفس نيمه عميق و
آرام بکشيد و همه بدنتان را رها کنيد.حالا عضلات شکم ، سينه ، سرسينه
ها و پهلوها را رها کنيد ؛ تصور کنيد تمام قسمتهاي بدنتان شل شده اند
لذا اين قسمتها را ، راحت ، آسوده ، شل ، سنگين و گرم شده باور کنيد ،
مي توانيد 5 بار ذهني بگوييد از کمر تا کتفم شل و سنگين شده و لحظه به
لحظه گرمتر و شل تر و روانتر مي شود .(به تصوير کشيدن اجزاء بدن در ذهن
به صورت ماده اي مثل خمير يا هر ماده اي که در حال وارفتن و روان شدن
باشد بسيار کمکتان مي کند)
4>رها سازي دستها> منظور ، قسمت مچ دست تا انگشتان مي باشد ؛ پس
ابتدا دست راست و سپس چپ خود را رها و شل کنيد ،دقيقا مانند مراحل قبل
؛يعني تصورکنيد تمام اجزاي دست مورد نظر شل و سنگين شده .بهتر است از
نوک انگشتان شروع کنيد و 5 بار به خود بگوييد دست چپم شل و سنگين شده
است ،آرام و رها .
5>رها سازي کتفها و بازوها> کتفها و
بازوهايتان را شل ، سنگين و بدون هيچ انقباضي قرار دهيد (همانطور که با
اعضاي قبلي رفتار کرديد) ، مي توانيد تصور کنيد همينطور که بازوهاي شما
سنگين، شل و گرم مي شوند به تدريج مثل خميري نرم ، روان به سوي
پاهايتان در جريان است .
6>رها سازي سر> حال نوبت عضلات گردن ،
فک ، چانه ، صورت ، لبها ، گونه ها ، پيشاني ، گوشها ، ماهيچه هاي زير
چشم و موها رسيده است .تصور کنيد اختيار اين قسمتها دست شما نيست و همه
شان شل ، گرم ، سنگين و مايع شده اند ؛ رهايشان کنيد و در ذهن ببينيد
صورتتان آرام و آسوده شل شده است .
7>چسباندن پلکها> اکنون تصور کنيد
پلکهايتان شديداً به هم چسبيده اند ، يعني تصور کنيد آنها را با
قويترين چسب دنيا به هم چسبانده اند و شما در ذهن خود مجسم کنيد که نمي
توانيد چشمهايتانرا باز کنيد آرام آرام عضلات صورت را شل کرده و
رهايشان کنيد .
8>پاکسازي آلودگيها> در اين مرحله در
ذهن و خيال خود تصور کنيد هوايي زلال و شفاف (ترجيحا قابل رويت) به
درون ريه هايتان مي فرستيد به طوريکه اين هوا علاوه بر ريه ها ، به
تمام سلولها و اتمهاي اجزاي ديگربدن نيز وارد شده و همه عضلات داخلي و
ماهيچه ها و مغزتان را پاک پاک پاک ، صاف و زلال و شفاف مي کند و به
همين دليل هواي وارد شده سياه رنگ مي شود ؛ پس در بازدم ، آن رنگ سياه
که در واقع بيماريها ، نقطه ضعفها ، ناراحتي ها و مشکلاتتان است بيرون
مي رود . اين تنفس شامل دم پاک و بازدم سياه رنگ را مرتب تکرار کنيد و
تصور کنيد که با بيرون رفتن تنشها و بيماريها به صورت دود سياه ، لحظه
به لحظه شادابتر و سرحالتر مي شويد و رفته رفته رنگ سِاه بازدمها نيز
کمتر مي شود تا آنجا که هم دم و هم بازدمتان زلال و شفاف و پاک مي شوند
و در واقع تمام سلولهاي بدنتان را پاک و تميز و جوانتر شده مي بينيد .
9>افزايش کيفيت آرامش> تصور کنيد کنار
دريا در ساحلي بسيار زيبا يا کنار رودخانه اي جنگلي يا در باغي سرسبز و
آرام يا روي تشکي نرم و لطيف يا قايقي راحت در وسط اقيانوسي آرام زير
گرماي مطلوب خورشيد ونسيم خنک پرطراوتي(و خلاصه هر مکان و فضاي
آرامشبخشي که بودن در آنجا را دوست داريد )دراز کشيده ايد ؛ احساس کنيد
که نسيم دريا يا صداي آب شما را آرام و آرامتر مي کند ، خورشيد به صورت
حرارتي مطبوع بر شما مي تابد و بدنتان را نوازش و گرم مي کند . حالا در
ذهن بگوييد لحظه به لحظه آرامتر مي شوم ، دستهايم ، پاهايم ،کمرم ،سينه
ام ،شکمم ،عضلات صورتم همه سنگين و سنگين تر مي شوند .دست چپم ، سنگين
شده سنگين سنگين ، دست راستم شل و آرام شده سنگين سنگين ، گرم گرم ؛ هر
نفسي که مي کشم مشکلات ، تنشها ،بيماريها و انقباضها از بدنم حذف ميشود
و من آرام و راحتم ، پاهايم ، سينه ام و سرم سنگين و گرمند ، من راحتم
من آرامم . در اوج نشاط وآرامش ، آسوده و راحت ، رها و آزاد و شاد و
اميدوار .(دقت کنيد که تکرار اين کلمات و تصور کردن دوباره اجزاي بدن
به صورتي آرام در افزايش کيفت آرامش شما بسيار مهم است).
10>تلقين خواسته ها> اين مرحله ، مرحله
تلقين دقيقتر آمال است ؛ هر چه مي خواهيد و هر آرزوئي که داريد به صورت
جمله اي کوتاه در ذهن خود بيان کنيد مثلا بگوئيد من هر لحظه به لحظه و
روز به روز از هر لحاظ بهتر مي شوم يا من در درسها يا کارم موفق هستم
،يا من ثروتمندم ،يا من سالمم . حتما اين جملات را به زبان حال (نه
اينکه از اين به بعد مي خواهم باشم)و با ساختاري مثبت بيان کنيد (ا
زکلمات منفي و کلمه نه خودداري کنيد) . جملات را چندين بار تکرار کنيد
و تصور کنيد که به هدف خود رسيده ايد .دوستان را ببينيد که برايتان
شادماني مي کنند ، صداها را بشنويد که به شما تبريک مي گويند ، افراد و
دوستان شما را در بغل کرده مي بوسند و موفقيتتان را تبريک ميگويند ،
احساس بسيار بسيار خوبي داريد .خوش به حالتان.
11>بيدار شدن از خواب مصنوعي> آرام
آرام از 1 تا 10 بشماريد ، با هر شماره تنفس را تندتر کنيد کوتاه و
سريع ، و به خود بگوييد وقتي به 10 رسيدم چشمهايم را باز مي کنم ،
شاداب و سر حالم ، کاملا با نشاط و سرحال ، خوشحال و پر انرژي .
انگشتان پاي راست را تکان بدهيد ، آنگاه انگشتان پاي چپ ،ساق پاي راست
و ساق پاي چپ ؛رانها را به حرکت درآوريد ؛ پاها را بالا بياوريد ؛
دستهايتان را تکان دهيد ؛ گردنتان و عضلات صورت را منقبض کنيد ، تکان
بخوريد ، شاد و سر حال چشمها را باز کنيد و بعد از 30 ثانيه بنشينيد با
اين عمل شما امواج آلفا مغز خود را فعال مي کنيد .( تذکر مهم اينکه در
مرحله 11 حتما با تلقين معکوس ، حالت سنگيني و کرختي بدنتان را حذف
کنيد مثلا بگوييد پاي چپم سبک شده ، دمايش عاليست و راحتم ، همچنين
حتما تلقين کنيد من بعد از بيداري شاد و سرحال و پر انرژي مي شوم ،
تمام اعضاي بدنم در حالت عادي راحتتر و پر انرژي اند.)
نکاتي بيشتر:
> تقسيم کردن بدن به اجزاي بيشتربدين منظور است که عمل تن آرامي به
آساني امکانپذير شود .زيرا مغز فرمانهاي جزئي را سريعتر از فرمانهاي
کلي به اجرا مي گذارد . پس بدن خود را قسمت به قسمت شل کنيد تا به
مرحله مفيد و موثر تن آرامي برسيد.
> مثالها ، ترتيب و جملاتي که در اين مراحل آورده شده بود بي شک ثابت
نيستند ؛ بخصوص در مراحل 8 ،9 و 10 تا آنجا که مي توانيد قوه تخيلتان
را به کار بگيرد .طبيعتا پس از انجام يکي دو بار مي توانيد متناسب
سيستم روحي ، جسمي و نيازهاي خود آنها را تغيير دهيد و سعي کنيد تمام
مراحل را براي خود سفارشي(Customize)کنيد
.
> با توجه به تکنيکهاي NAC
(علم تداعي عصبي شرطي ) در ابتداي مرحله 11 که شروع به برگشت به حالت
عادي مي کنيد در ذهن خود تصور کنيد مثلا دست چپتان را مشت کرده ايد .
بعدها در مواقع ضروري ، هر وقت و هر جا ، در جمع ، ماشين و محيطي شلوغ
يا پرتنش که شما اين کار يعني مشت کردن دست چپتان را انجام دهيد و
چشمهايتان را ببنديد ، بلافاصله احساس آرامش مي کنيد و امواج آلفا ،
مغز شما را شاد مي کنند.
> در ضمن ذکر اين نکته نيز لازم است که منظور از گفتن فلان جمله در
مراحل مذکور آن نيست که آنها را به زبان بياوريد بلکه بايد طوري بيان و
احساس شود که کل وجود شما جملات مورد نظر را فرياد کند.
> مي توانيد جملات مورد نظر را با تنظيم زمانبندي مناسب ،همراه موسيقي
اي ملايم بر روي يک نوار کاست ذخيره کرده و از آن در حين انجام دادن
مراحل استفاده کنيد .
> مسلما رفتن به حالت Relaxation
و اعمال مشابه براي عوض کردن اجتماع يا آدمهاي اطرافتان نيست بلکه روشي
است تا شما را با روحتان آشتي دهد و قدرتهاي نامتناهي اي که خداوند
متعال در اختيارتان قرار داده را به کنترل شما درآورد تا بوسيله آنها
بتوانيد در برابر محيط ، موقعيتها ، فرصتها و افراد پيرامونتان بهترين
تصميم و عکس العمل را به کا بنديد ...
Farewell
ديدن آرامش و شادي ديگران هميشه براي من انرژي بخش است
لذا با آرزوي رها شدن همه انسانها از بندها و زنجيرهايي که در واقع خود
به جسم و روح خود کشيده اند شما را به يگانه منبع بي نهايت انرژي ،
ايزد بزرگ ، مي سپارم...
تا خود نخواهيد هيچ تغييري رخ نمي دهد ...
اميدوارم در نهايت آرامش و اطمينان باشيد درحالي که سرشار از انرژي ،
نشاط و اشتياق هستيد...
